瑜伽课对高三女生身心健康影响的实践研究
山东省北镇中学 宋晓娜
本文以山东省北镇中学高三年级30名瑜伽选项课的女生为研究对象,经过为期半年的瑜伽选项课之后,采用文献资料法、问卷调查法进行研究,对参与者在参与瑜伽运动前后的身体状况和心理状况进行对比分析。
研究目的:国家政策的放宽,地方教育机构自主管理权利和能力的提升,为地方高中体育选项课的开设提供了有利的外部条件。通过本文对瑜伽选项课的30名女生进行的实验研究,研究瑜伽运动对高三女生的身心健康的影响,为以后推广向更多的地方中学提供了一定的参考依据。同时,在瑜伽选项课的实验过程中,通过瑜伽课程的放松调节,缓解高三学生学习和备考的压力。
研究方法:本文通过对30名瑜伽选项课的女生的实际情况进行实验研究,运用文献资料法、问卷调查法进行研究。采用实验对比分析,对被测试人员进行前后两次数据采集后,分析瑜伽运动在身心方面是否有变化，从而论证瑜伽运动在体育课堂开设过程中对人体的生理影响是否存在。同时,通过兴趣动机调查问卷进行调查,分析学生对瑜伽运动的兴趣和参与动机,通过自信心问卷调查学生通过瑜伽运动的改善,自信心是否有提高。
研究结果：
1、瑜伽运动对高三女生的身体外部形态的影响
瑜伽运动对高三女生的体重影响较小，没有发生太大变化；对身高和三围的影响具有显著性，但是，不能排除自然增长的影响因素。最终结果显示，瑜伽运动对高三女生的身体外部形态具有较大影响。
2、瑜伽运动对高三女生的身体机能的影响
瑜伽运动能够让学生的呼吸系统水平得到提升。但是，短时间的瑜伽练习对安静心率的影响较小，血压指数没有明显差异。瑜伽呼吸法的练习可以改善学生的呼吸系统能力，提高心肺气体循环的机能水平，因而促进高中女生肺活量的提升。瑜伽锻炼可以改善学生的呼吸系统机能，提高心肺循环系统的机能水平，促进练习者肺活量的提高。
3、瑜伽运动对高三女生身体素质的影响
瑜伽运动能够改善身体素质，尤其是能够提升柔韧性和平衡能力。瑜伽运动的练习对立定跳远和50米快速跑的影响较小，也就说明，瑜伽运动的训练不能在短时间内明显改善高中学生的爆发力以及短距离快速跑的能力。同时，显示耐力能力的800米测试数据显示出P∞0.05即表示为没有显著性差异。因此，通过瑜伽运动的练习，提高了学生的柔韧性，加强了对身体的掌控，平衡能力增强。
4、瑜伽运动对高三女生体育运动兴趣的影响
瑜伽运动能够激发高三女生对体育运动的兴趣。瑜伽运动体式的编排符合高中时期女生的审美，与她们这个年龄段的心理情绪相呼应，瑜伽体式的温和、舒展、柔美，都符合这个年纪的学生的审美。而且，瑜伽运动是目前运动领域里非常受欢迎的项目，代表着时尚和流行，对具有好奇心和求异心态的高中女生具有非常大的吸引力。
5、瑜伽运动对高三女生体育运动动机的影响
瑜伽运动能够通过动作的练习，培养学生内在和外在的气质修养，激发她们的学习兴趣，保持运动的动机。原因是瑜伽运动练习的过程区别于其他体育运动的激烈和困难在练习的过程中，保持着平缓稳定的特点，动作简单，具有美感，容易引导高中女生坚持长久的练习。
6、瑜伽运动对高三女生终身体育运动意识的影响
瑜伽运动激发了学生的参与兴趣，课程本身的魅力和效果，持久的保持了学生的参与动机，让她们能够坚持运动。如果没有动机来支撑行为，那么行为的持久性必将受到不同程度的下降影响。瑜伽运动的吸引力是保持练习者持久参与的原因，最根本的动力是瑜伽运动能够对参与者产生改变，这个动机将持久支撑练习者进行练习。因此，瑜伽运动能够引导高中时期的女生形成终身运动的体育意识
7、瑜伽运动对高中女生自信心的影响
通过调查问卷显示，在瑜伽运动练习之后，经历了身型的改善，心理的调试过后，高中时期的女生的自信心得到了提升，人际关系得到了改善，这些都有助于高中女生的心理健康。自信心的培养和锻炼在整个过程中的提高一般是通过外形条件的改善、言语的经常性练习和瑜伽放松训练的影响，通过这些方式让练习者的自信心得到提升。
8、瑜伽运动对高中女生学习压力的影响
通过问卷调查得出结果，在经过了一个学期的瑜伽课的练习之后，瑜伽放松对学生们的心理作用明显。很多学生能够放下心中的压力，走出自我逼迫的情境，让身心放松。1、瑜伽运动的练习能够提高高三女生的身体机能和身体素质,同时借助自然生长的规律,一定程度上改善高三女生的身体外部形态。2、瑜伽运动的练习对高三女生参与运动的动机、兴趣以及确立终身体育运动的的观念有非常积极的促进作用。同时能够提升练习者的自信心。3、在高三阶段进行瑜伽运动的练习,能够在一定程度上缓解高三学生备战高考的学习压力,舒缓紧绷的学习神经,让学生的心理变得更加的健康。
