空军青少年航空学校抗载荷训练方法探究
山东省滨州市北镇中学 郭争光
摘要：目的：探讨改进抗荷体质训练对空军青少年航空学校学生身体各项指标的影响，以改进抗荷体质训练方案。方法：设计对照研究组合，以山东省北镇中学航空实验班两个年级的60名学生为研究对象，2017级30名学生为对照组，2018级30名学生为试验组，分别进行传统抗荷体质训练和改进抗荷体质训练，比较2个学期干预后视力、体能素质（速度、力量、耐力、柔韧、灵敏）、体脂指标、综合指标及握力指标的变化，从各个方面分析解读，评价方案的实际训练效果。结论：改进抗荷体质训练干预后，试验组体型变化与对照组相比，表现为视力保持更好，身体素质更突出，颈部更强健，更能满足飞行员抗荷体质要求。
关键词：空军青少年航空学校；抗荷体质训练；视力；心肺耐力；身体素质指标
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以空军青少年航空学校（山东省北镇中学）两个年级的60 名学生为研究对象，2017级为对照组，2018级为试验组。 对照组共30人，男性，年龄15.47±0.58岁（最小14岁，最大 17岁）。试验组共30人，男性，龄15.33±0.54岁（最小14 岁，最大16岁）。纳入研究对象的学生均通过空军招飞局统一标准选拔
1.2 研究方法
1.2.1 试验设计和训练方案
设计为对照研究，研究周期长达1年，共进行3 次测试，第1次测试于2016年11月2016级学生刚入学时，采集 2016级基线测试结果；第2次测试于2017年11月2017级学生刚入学时，采集2016学生1年传统抗荷体质训练后测试结果和2017级基线测试结果；第3次测试于2018年11月进行，采集2017级学生1年改进抗荷体质训练后测试结果。在同一 所空军青少年航空学校培养条件下，保证研究对象各方面混杂因素一致。
1.2.2 测试指标
在学生刚入学时和干预一年后按照检测流程进行检测，所有测试严格按照《空军招收飞行学生体格检查标准（试行）》所规定方法进行测量。测量指标包括身高、体重、颈围、胸围、腰围、臀围、大腿围、上臂围和握力。
2.训练方案
2.1视力保持与恢复方案 航空实验班的学生根据实际情况（定期与不定期结合）测试视力，根据每个学生的不同情况制定不同方案，跟踪其视力变化情况。饮食方面实行配餐制，由学校餐厅会同校医商定营养套餐，定期轮换，保障学员营养的同时避免同学们因食用垃圾食品而影响视力。缩短上课时间，把每节课的时间定为30-35分钟，减少室内时间，课间时间学生一律到室外放松眼睛，大课间时间做眼保健操（每天两次）。
2.2心肺耐力训练方案
心肺功能训练：高性能战斗机飞行员单次飞行时间长、认知负荷重、需要频繁做抗荷动作且要使用抗荷正压呼吸系统，因此体力消耗大，容易疲劳。因此高性能战斗机飞行员的心肺功能训练是必不可少的。测试方法：受试者固定好心电图电极后 ,在跑步机上慢跑 ,逐渐加速至预定值,然后开始计时,持续跑30min。全程实时监测受试者的动态心率 ,并严格控制在预定范围内。每周3次的训练时间为周一、周三和周五。
2.3专项抗荷体能训练
2.3.1训练强度是提高人体运动能力的重要因素 ,有氧耐力训练强度的控制采用“训练心率法”。训练中的心率可以精确反映个人的努力程度 ,较“训练时间”、“训练里程”或“疲劳程度”等方法更为科学、准确。训练水平的好坏除了与训练强度密切相关外 ,还与训练频度、训练时间和训练形式有关 .
2.3.2针对高性能战斗机飞行和抗荷动作的特点，制订了本训练方案，该训练方案根据个人不同的情况使用不同的训练强度。力量素质由肌肉力量和肌肉耐力两个部分组成。高阻力、低重复次数的训练倾向于强化肌肉力量，低阻力、高重复次数的训练倾向于提高肌肉耐力。抗荷动作要求小腿、大腿、腹、胸、臂等全身肌肉持续紧张用力对飞行员提出了耐力素质的要求，同时高性能战斗机飞行载荷增长率高的特点要求飞行员要有强大的肌肉爆发力量。
3.训练前后生理参数的变化
3.1有氧耐力训练 训练后的心肺功能得到明显改善。 训练后的体重、体脂、 耐力等参数无明显变化 。一般认为 ,欲达到有效减轻体重 ,减少脂肪的目的 ,每次有氧耐力训练的时间应在 90 min以上。试验的目的是改善心肺功能 ,每次 20～ 30 min有效强度的训练即能达到目的。有氧耐力训练强度为60%～70% 时 ,训练前后差异无显著性意义。 训练强度为80%～90%时 ,训练前后的差异有显著性意义。 进一步证明 ,在一定范围内 ,训练强度越大 ,心肺功能改善越明显。
3.2．抗载荷能力：通过训练，受试者的基础耐力有所提高。基础耐力主要反映的是受试者血液循环系统的应激代偿能力。受试者的基础耐力提高再一次验证了只要心肺功能训练的方法得当，从而表明该体能训练方法是确实有效的。
3.3下肢肌肉力量变化：强有力的下肢力量是歼(强)击机飞行员所必需的。在高空情况下，下肢肌肉收缩阻止血液向下身转移、加大外周循环阻力和减少外周循环血量，保证了心水平收缩压不降低，从而提高飞行员的抗载荷能力。本试验中，受试者下肢力量有很大提高。
4结论
经过改进抗荷体质训练干预后，试验组体型变化与对照组相比，总体表现为视力达标率高，身体素质提高明显，下肢强壮， 中心肥胖得到有效控制，颈部更强健。这种体型变化更能满足飞行员抗荷体质要求和预防颈腰部损伤需求，对奠定精英飞行员强大的身体基础具有重要意义。
参考文献：
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耿喜臣，1996.高性能战斗机飞行员的体能训练［J］.解放军医学情报， 10（2）： 82-84.
