青少年足球球感训练的方法
甘肃省清水县第八中学 张旭升
“球感”，顾名思义，就是身体各部位对于球的感受和触觉，包括对球静止和运动旋转情况下的综合感觉。就如很多武侠片中所说的“人剑合一”，我们在足球训练中的是“人球合一”，尽管有点夸张，但事实上是这样的。“球感”好的运动员控制球时，球是身体的一部分，可以很好地保护球，随心所欲地让球按照自己的意愿有目的地运动。“球感”不好的运动员，控制球时，球对他来说就是一种负担，比如，接球时一次停不下来，或者停的距离和位置不好;运球时容易将球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。一些业余球员认为自己“球感”不好一样可以踢好球，这完全就是态度问题，我认为，如果一个人在某方面没有100%投入的精神，那么他在这方面是不会有很大提高的。欧美球员无论是比赛还是训练都会以100%的投入和汗水换取回报，“没有付出就没有回报”是一个恒久不变的真理。空间运行轨迹（角度、方向、距离、高度）变化时的精确控制能力。
球感练习是指“熟悉球性”的练习，也就是以往人们常说的颠球练习及运球过程中常常要运用的推拨、踩拉、扣、揉、挑、颠等控制球的运行速度、角度变化、距离大小的各种练习方法。
一．推拨球
推拨球指用两只脚的脚内侧击球， 把球在两脚之间来回的踢。
技术动作要领
双腿膝关节弯曲，重心下降，脚尖略微上翘，触球的左右两侧中部。
易犯错误、
双腿站的过直，不好控制球。
练习方法
一人一球原地推拨球，体会触球的部位、力量和整个动作的协调配合。
一人一球，推拨球向前移动。
一人一球，推拨球向后移动。
二．踩拉球
踩拉球指脚前脚掌踩在球的上部或侧上部，另一只脚在球的侧后方支撑，然后触球脚向后下方或左右两侧拉球。
技术动作要领
前脚掌触球上部或侧上部，重心始终在支撑脚上。
易犯错误
踩拉球力量过大，重心转移到触球脚上。
练习方法
一人一球原地用左右脚连续向内侧踩拉球
一人一球原地用左右脚连续向外侧踩拉球
一人一球向前行进间左右脚连续踩拉球
一人一球向后行进间左右脚连续踩拉球
三．扣球
扣球扣指在球行进的过程中，突然一扣，使球停止运动，要点是脚要向身体内转，用脚背内侧或脚内侧接触球，使球停止或改变方向。
技术动作要领
利用踝关节向侧的转动，突然用力并伴随着突然转身或急停。
易犯错误
支撑脚过近或过远
扣球时支撑脚没有转动
练习方法
一人一球，将球放于地面，人距球2-3米，跑上去扣球
一人一球，将球向前轻踢，跑上去扣滚动中的球
四．揉球
揉球指脚与球不同位置的接触，在换位置时脚不离开球。
技术动作要领
脚的不同部位之间连续接触球脚始终不离开球，
（二）易犯错误
踝关节过于僵硬
（三）练习方法
一人一球，分别用左右脚揉球
五．挑球
挑球是指用脚尖触球的下部并突然向上方或斜上方挑起。
技术动作要领
脚尖触球的下方，接近球与地面的接触点，发力要突然
易犯错误
1．脚尖触球下部太浅
2．发力过于缓慢
练习方法
两人一球，相距3-4米，面对面依次进行挑球
一人一球，将球竖直向上挑起
六．颠球
颠球指用身体各有效部位连续的触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。颠球是熟悉球性的一种练习手段，以增强对球的弹性、重量、旋转及触球部位、击球时用力轻重的感觉。
（一）技术动作要领
双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
2．双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧
颠球或外侧交替击球。
3. 大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
5．各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等
（二）易犯错误
l．脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳定。
2．击球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。
3．颠球时身体其他部位不够放松，以至于动作僵硬
4．头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。
（三）练习方法
1．一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。
2．两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽
量不让球落地。每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。
3．四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。
正确合理的技术，是经过日积月累、年复一年、千百万次磨炼而逐步形成的。青少年时期，人体的神经系统、运动系统、心血管系统、呼吸系统乃至心理活动的水平都处在发育过程之中，而且他们之间发育的水平也并非是平衡的。我们在对青少年运动员进行训练时，必须以此为出发点，选择适宜的训练内容和强度。重点抓基础训练，以最基本的技术和身体协调性联系为主，他们所承受的训练量和强度都不能过高，在训练过程中要有意识地提高他们呼吸和循环系统的机能。
