试论疫情防控与中小学心理健康
贵州省兴仁市第九中学 张 诚
【摘要】一场由新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，使我们无暇顾及新春的来到。疫情就是命令，防控就是责任。在生命的救助中，心理干预从未缺席。面对疫情，生命安全受到威胁；面对延迟开学，学业受到影响；面对居家简出，亲子关系受到挑战。这些非正常事件，容易引发的担忧、焦虑、烦躁和恐慌情绪，特别是对中小学生的心理健康承受力提出了更高的要求，如何铸牢中小学生的心理健康防线，从容应对疫情的心理挑战。成为当下一个尤为重要的课题。下面，我就结合实际情况，针对疫情防控与中小学心理健康作以论述。旨在使中小学生们能积极做好心理自助防护工作，确保身心健康，打赢疫情阻击战的胜利！
【关键词】疫情防控、心理干预、健康防线
今年以来，蔓延全国的新型冠状病毒感染肺炎疫情动态无时无刻不在牵动着全国人民的心。但对于孩子来说，特别是中小学生来说，原来快乐的节日只能困于家中，少了外出活动，少了小伙伴的陪伴，电子产品的使用也受到限制，好像只能无聊地对着作业本度过每一天。在这样的环境下，孩子可能会处于一定的心理应激状态中，所以，我们在关注孩子身体健康的同时，更要时刻关注孩子的心理动态。
一、面对疫情容易产生的几种不良情绪
大“疫”当前，没有局外人，更无旁观者，缓解学生的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜困境的信心是学校、家庭和社会的共同责任。疫情来临，防控措施紧，学校延期开学的情况下，中小学生易发多发诸多不良情绪。
1. 焦虑、紧张的情绪。在疫情之下，家长和孩子都难免会变得焦虑、恐慌。这种不安的心情既来源于对当下生活状态的不适应，假期安排未能按照计划进行，也来自于对疫情发展的未知感，害怕自己会被传染等等。
2. 空洞、无意义感的情绪。生活不像以往那样充实，每天起床之后不知道要干什么。又或者对于生活没有具体的计划，只能长期从事单一的活动，感到生活空洞、无聊。被困在弹丸之地，每天的活动范围十分狭小，也不能够进行户外活动伸展身体。
3. 愤怒、烦躁的情绪。了解疫情动态时，可能会产生愤怒情绪，将矛头指向可能的责任人或者有关部门，但是又没有舒解的方式。这种焦躁的情绪也会让学生们变得脾气暴躁，更容易向身边的人发脾气。
二、做好疫情期间调控情绪的两个方面
情绪会影响个人的行为和生活，如何正确认识自己的情绪，如何有效调控自己的情绪，如何合理管理自己的情绪。这是主要包括做好孩子和家长的双方面的心理疏导和情绪调控。
（一）家长要以身作责，正确引导、关心陪伴。
1. 健康科普，与孩子一起学习防疫知识。相信科学和医院权威的信息与知识，不信谣、不传谣。理性接纳事实，既不盲目自信，也不焦虑恐慌。疫情期间，也是和孩子一起学习健康知识、养成卫生习惯的好机会。新型冠状病毒是通过飞沫传播、空气传播和接触传播的，勤洗手、多消毒、戴口罩，预防病毒传染。同时，配合学校防疫工作的进行，按时申报健康情况。
2. 以身作则，做好自我管理。孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。在行为习惯和情绪调适上，家长都需要做好榜样，保持理性，积极应对，规律生活，给孩子传递战胜疫情的信心。在行为习惯上，要合理安排自己的时间，不做“手机的奴隶”。均衡饮食，给自己和孩子提供丰富的营养餐食，彻底煮熟所有食物。在情绪调适上，需要接纳自己的负面情绪，并且尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量，也给孩子带来温暖与信心。
3. 关心孩子，陪伴孩子成长。在疫情防控这段时间里，家长和孩子相处的时间变长，不仅需要关心孩子的身体健康，也需要关注孩子的心理动态。可以每天晚上抽出时间与孩子“谈心”，了解孩子这段时间的感受和困惑，给予孩子需要的帮助。在空闲时间，可以陪孩子进行一些亲子活动，给孩子多一些“高质量的陪伴”，例如一起阅读、下棋、观看优秀影视作品等。需要注意的是，与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。
（二）学生要劳逸结合，调适心情、充实自我。
1. 劳逸结合，做好校外计划。延长的假期、延期的开学，给了学生们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在这段时间里要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。
2. 调适心情，做自己情绪的主人。在这段时间里，一些同学难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。
同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。
3. 保持联络，与家人朋友倾诉自己心情。虽然不可以走访亲友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我们还可以通过线上的方式和他们保持联系。和家人、朋友通过视频的方式拜年，聊聊大家的近况和最近的心情，互相给予支持和鼓励，一起度过这段日子。现在短暂的分别是为了以后更好的重逢，等到疫情过后，我们再一起相聚！在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以帮助父母做一些力所能及的家务，或者一起包包饺子，享受其乐融融的生活。
三、构建多维立体的心理疏导网络
《中小学心理健康教育指导纲要》中指出，心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对有心理困扰或心理问题的学生，进行科学有效的心理辅导，及时给予必要的危机干预，提高其心理健康水平。
1. 让电话线有温度。病毒来袭，面对疫情可能引发的心理问题，我们可以组织心理名师、骨干教师为学生和家长提供防疫期间心理咨询与辅导。通过一根有温度的电话线，联结咨访关系，为来访者疏导情绪或心理的困惑，在这一特殊时期为其注入一股暖流。
2. 让QQ群有温情。随着疫情的严峻，开学返校还有些时日，困在家里的学生难免情绪会发生波动。同时，居家网课存在的一些弊端也是学生产生焦躁心理的原因之一。为缓解学生的心理压力，开启一扇倾诉之窗，我们可以组建辅导临时QQ群。可以选派心理专兼职教师轮流网络值班。为居家学生进行心理干扰和健康辅导。比如以“网课有些累、心理压力大怎么办”等方面话题开展有效心理疏导。
3. 让微信推送暖人心。新冠肺炎疫情的不断蔓延，给人们的心理蒙上了一层阴影，也对家庭教育提出了许多新命题。我们可以使用微信推送关于“心理与家庭教育”的贴子。选派教师集中撰写网络微文，让家长和学生们走出疫情雾霾下心理健康的误区。
4. 让微课视频有暖意。为进一步做好疫情期间学生的心理关爱工作，可以组织专兼职心理教师开展心理微课录制，组织的疫情防控期间中小学心理辅导云课程开发、制作，面向中小学生和家长开发疫情防控精品课程，为学生和家长提供积极的理念与建议。
四、结束语
总而言之，我们要充分发挥心理健康教育的积极作用，多方筹划，多措并举，为学生和家长在疫情下守护一片心灵的晴空。
参考文献:
[1]《中小学心理健康教育指导纲要》2002（02）.
[2]叶存春，李顺龙，梁尔，中小学心理健康教育模式初探[J].云南师范大学学报，第3卷第6期，154-160.
